三伏天应该怎么晒太阳

接受记者采访时，伏天养生爱好者齐婷（化名）已经坚持晒背3天了 ，应该阳每次半小时 。晒太有时她坐在阳光照射下的伏天公园长椅上享受日晒，有时则在空地铺上瑜伽垫
，应该阳穿着露背装
 ，晒太来一场旱地“阳光浴”
。伏天她表示，应该阳自己常年手脚冰凉，晒太自从晒背之后 ，伏天在家里的应该阳空调房中一整夜身体都暖暖的
，很舒服 。晒太俗话说：“冬养三九，伏天夏养三伏。应该阳”随着三伏天的晒太到来，年轻人也在不断探索养生新形式。借助夏日阳光晒背，成为如今很多人的选择。在晒背爱好者看来
，这是一种身体调理方式，好处多多
，比如祛寒湿
、补阳气等。“晒背20分钟
，感觉神清气爽”“晒背第三天 ，中医好神奇”……他们无惧炎热，将皮肤大胆暴露在阳光之下，不少人每日还在社交平台打卡分享 ，督促自己 。然而，晒背真的有助于身体健康吗？三伏天应该怎么晒太阳？北京中医药大学东直门医院皮肤科副主任医师田野告诉中青报·中青网记者 ，如果为了达到健康养生的目的，没必要这样做 ，“我们平时适当的户外活动，接受到的日晒其实就足够了；穿露背装长时间暴晒
  ，很可能会对皮肤造成损害 。”“适当晒太阳确实对身体有一定好处
，例如有助于提高皮肤对紫外线的耐受力 ，促进维生素D的吸收等 。”田野介绍 ，也有人称“晒太阳”为天灸，夏天的阳光相对较强，自然界的阳气较为充足 ，中医讲“春夏养阳” ，适当晒太阳能够为人体补充阳气，对于祛除寒湿有一定的作用 。“从中医角度来说
，湿气是一种阴邪，即一种阴暗潮湿的邪气 。”田野说 ，之所以在阳光的照射下，我们会觉得关节温暖舒适 ，就是因为阳光对去除阴邪起到了一定的作用 。需要注意的是，不是所有人都适合晒太阳，并非所有由湿邪引起的疾病都适用于阳光照晒 。比如某些类型的湿疹，患病原因不只是湿邪，还可能夹杂着“热邪”等，在这种情况下，患者晒太阳很可能让热邪进入皮肤，加重皮肤病的反应。田野说
，那些阳气比较虚弱 ，外在表现一般为怕冷
、手脚冰凉的人 ，较为适合晒太阳，他们可以借助自然界的阳气补充自己的阳气 。很多人认为晒太阳有助于缓解甚至治疗痛经
，田野表示 ，这需要根据痛经的原因来分辨
。如果痛经是偏虚寒型体质引起的
，经过一定的日晒后，身体内的阳气比原来充足
，虚寒的状况得到改善，痛经可能会有所减轻；如果痛经是气滞血瘀等原因造成的，那么晒太阳对于症状缓解的作用就不大了。田野提醒，晒太阳要适度，不科学的日晒反而会损害身体健康
。皮肤是人体最大的一个器官，具有屏障功能 。当过度的照晒损伤了皮肤的屏障功能
，便可能出现皮肤敏感等一系列问题。太阳光里的紫外线是引起皮肤问题最主要的原因，田野表示，日晒时间过长容易造成皮肤老化，增加罹患皮肤肿瘤等疾病的风险，也可能诱发一些免疫类的疾病。对紫外线过敏的人，晒太阳容易患光敏性皮肤病；患有红斑狼疮 、皮肌炎的患者，也要尽量避免日晒。和齐婷同为晒背爱好者的李佳梦（化名），在晒背的第四天，就感到全身发痒，有的部位还伴有微微的刺痛感
。田野解释道，“阳光长时间直接照射到皮肤 ，可能会对皮肤造成损害，出现日晒伤，在初期会感觉皮肤瘙痒 。”他同时表示
，对紫外线过敏、食用具有光敏性食物的人 ，在照射紫外线以后 ，容易出现光变态反应 ，也会造成皮肤瘙痒
，出现皮疹  。那么 ，到底应该怎么晒太阳？田野建议，需要注意以下几点：第一 ，晒太阳时日照不宜过于强烈 。一般来说，上午9点之前和下午4点之后
 ，是较为适宜的时间段
。第二，要选择在合适的温度范围内晒太阳。在酷暑天气 ，尤其是接近40摄氏度的高温天气 ，不建议大家外出晒太阳，这容易导致中暑甚至有发生热射病的风险 。那么，晒太阳的合适温度是多少呢？田野表示 ，自己觉得舒服的温度就是最合适的温度。第三，在晒太阳时需要佩戴和使用常规的防晒用品，例如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。需要注意的是 ，在阳光下一定要佩戴墨镜 。岐黄学者、中日友好医院眼科主任医师金明解释说 ，眼底因有色素上皮层遮挡，就像一个黑箱一样可以避免光线强刺激。因此瞳孔在阳光下就会收缩以避强光，在暗光下散大以适应黑暗。当过度暴露在阳光下 ，一定要佩戴遮光镜 ，避免黄斑区受到强光损伤而影响视力。金明提醒，在阳光下要戴墨镜保护眼睛。（本版图片均由视觉中国提供）中青报·中青网见习记者 李丹萍 记者 夏瑾 来源：中国青年报（来源
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